تحكّمي بوزنك أثناء الحمل

تعتقد الكثيرات أنّ السمنة عارض من أعراض الحمل، كما أنّ بعضهنّ يُقبلن على تناول الطعام من دون توقّف، ما يعني أنّه سيكتسبن كيلوغرامات مزعجة لن يتمكنّ من التخلّص منها بسهولة بعد خضوعهنّ لعملية الولادة. لذا، إن كنت حاملاً ننصحك بالسيطرة على وزنك من خلال اتباع النصائح التالية.

1 تناولي الطعام بتعقّل وتذكري أنّك تحتاجين إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً فقط لا غير. يمكنك الحصول على 200 سعرة حرارية إضافية.
2 لكي تحصلي على حاجة جسمك من العناصر المغذية، ننصحك بتناول الخبز والأرز وحبوب الإفطار.
3 احرصي على تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز والأرز الأسمر.
4 لا تهملي تناول حصّتك اليوميّة من الفواكه والخضار.
5 تذكري ضرورة تناول الأطعمة لتي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
6 من الأفضل أن تتناولي منتجات الألبان قليلة الدسم.
7 استشيري اختصاصياًَ لكي يحدّد لك أنواع التمارين والرياضات التي تناسبك.