تساعد الدهون االجيّدة أو غير المشبعة على الحفاظ على مستويات السكّر في دمك وخفض نسبة الكوليسترول الضار لديك. لذا نقدّم لك بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون.
1 زيت الزيتون
تحتوي كل ملعقة كبيرة منه على 10 غ من الدهون الجيدة كما أنّه غني بمضادات الأكسدة، وهي الميزة التي يفقدها عن تسخينه.
2 الصنوبر
يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في دمك وعلى حمايتك من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، إذ يحتوي كل 28 غ منه على 5.3 غ من الدهون الجيدة.
3 الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على الدهون الجيدة بالإضافة إلى 20 نوعاً من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل الفيتامين A والكاروتينات وحمض الفوليك والألياف.
4 الشوكولا الداكن
يحتوي كل 28 غ منه على 3.5 غ من الدهون الجيدة.
5 الفستق واللوز
يحتوي كل 28 غ من الفستق على 6.7 غ من الدهون الصحية كما يعتبر الفستق غنياً بمضادات الأكسدة والألياف، فيما يحتوي كل 28 غ من اللوز، أيّ حوالي 23 حبّة، على 8.9 غ من الدهون الجيّدة بالإضافة إلى النحاس والفسفور والألياف والبروتين والفيتامينين B وA.
6 زيت الكانولا
تحتوي كل ملعقة كبيرة منه على 8.8 غ من الدهون الجيدة وهو من أفضل أنواع الزيوت.
