أطعمة سحرية لإتمام رجيم البروتين لمدة 10 ايام!

البروتين هو عنصر غذائي مهم لصحة جيدة. وقد توصّل بعض الباحثون في مركز Dietary Guidelines for Americans 2020–2025، أنه يجب أن يحصل الذكور البالغون على 56 جرامًا على الأقل من البروتين والإناث البالغات على 46 جرامًا على الأقل يوميًا.

ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول أكثر من هذه الكمية قد يساعدك على فقدان وزن الجسم والدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات أو حتى بنائها.

تشمل الأطعمة التي يجب تناولها خلال الأيام العشر لهذا النظام الغذائي ما يلي:

• البيض: البيض الكامل، وبياض البيض
• الأسماك والمحار: سمك القد، السمك المفلطح، المحار، إلخ.
• اللحوم والدواجن: الدجاج، الديك الرومي.
• الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين: التوفو، والإدامامي، وأطعمة الصويا الأخرى.
• منتجات الألبان: منتجات الألبان عالية البروتين مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش.
• الخضروات غير النشوية: البروكلي، القرنبيط، الفلفل، الهليون، الفطر.
• المكسرات والبذور: اللوز، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، وزبدة الفول السوداني، وبذور الشيا، وبذور القنب.
• التوابل: الأعشاب الطازجة، الفلفل، البهارات، الخ.
• المشروبات: الماء، الماء الفوار، شاي الأعشاب غير المحلى، القهوة غير المحلاة.

يمكن الاستمتاع بالفواكه والخضروات النشوية والحبوب الغنية بالبروتين مثل الكينوا باعتدال.

يمكن إضافة الدهون أيضًا على نظامك الغذائي، إذ يعتبر صفار البيض والأفوكادو وزبدة الجوز والأسماك الدهنية وزيت الزيتون خيارات جيدة لمصادر الدهون الصحية.
استمتعي بهذه الأطعمة ولا تترددي في تناولها وامتنعي عن المأكولات الأخرى فقط لمدة 10 أيام، ليكون رجيم البروتين هذا فعّالاً ومفيداً للغاية.
 

إقرأي أيضاً: معلومات لا تعرفينها عن البروتينات