نصائح للحفاظ على صحة العظام

تميل الغالبية من الناس إلى البقاء في منازلهم والتقليل من الأنشطة البدنية خلال فصل الصيف، وذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة، ما قد يؤثر سلبياً على صحة وقوة العظام. إليكِ بعض الإرشادات والنصائح البسيطة التي تساعدك للحفاظ على صحة عظامك في فترة الصيف الحارة:
– التعرض إلى الشمس والحصول على كمية كافية من فيتامين “د”  الذي يعتبر من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة العظام.
– الحرص على تناول كمية كافية من الكالسيوم، وذلك بمعدل يتراوح ما بين 1000 إلى 12000 ملغ للشخص البالغ، حيث أنه وعند نقص الكالسيوم يقوم الجسم باستعمال المخزون المتوفر في العظام، وبالتالي يؤدي إلى ضعف العظام.
– تناول الأطعمة الصحية مثل السبانخ والبروكلي والخضراوات الورقية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
– الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتقوية الجسم والعضلات.