– لا تنتظري شعورك بالجوع الشديد لكي تتناولي طعامك، فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة منه.
– إعرفي إن كان شعورك بالجوع حقيقيّاً أم وهميّاً من خلال تناولك كوباً من الماء، فإن استمر إحساسك بالجوع يكون هذا الشعور حقيقياً.
– لا تحرمي نفسك من تناول بعض أنواع الطعام لأنّ ذلك يدفعك إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول هذا النوع.
– لا تتوقفي عن تناول الطعام عندما تشعرين بالشبع بل حدّدي مسبقاً الكمية التي يجب عليك الاكتفاء بها ولا تتناولي كلّ ما في طبقك إن كانت الكمية كبيرة.
– تناولي طعامك ببطء واستمتعي بذلك فهذا يساعد على الشعور بالشبع كما يسهّل عملية هضم الطعام ومنع تراكم الغازات وظهور مشكلة الانتفاخ.
