– امضغي جيداً: تناولي الطعام ببطء وحضّري أطباقاً سهلة الهضم. والأمثل أن تقومي بثلاثين مضغة في كلّ لقمة.
– استمتعي بوجبتك: لكن لا تتردّدي في التوقّف عن الطعام عندما أوّل شعور بالشبع.
– لتكن الكميّة جيدة خلال وجبة الفطور ومعتدلة خلال الغداء وخفيفة عند المساء وكلّما كانت باكرة كلّما كان من السهل هضمها.
– أكثري من شرب الماء: لا تشربي الماء خلال الوجبات ولكن بين الوجبات كي لا تؤثّري على عمليّة الهضم. يحتاج الجسم من ليترين إلى ثلاث ليترات من السوائل يومياً؛ غير أنّ عصير الفاكهة والقهوة والحليب والمشروبات الصناعيّة لا يتمّ هضمها بالطريقة نفسها في الأمعاء.
– لا تتناولي الطعام إذا كنت متعبة: إذا كنت تشعرين بتعب عاطفي أو جسدي، لا يمكن للجسم امتصاص الأطعمة بالطريقة السليمة. في هذه الحال، تناولي وجبة خفيفة واشربي كوباً من الماء ثمّ استرخي لبعض الوقت.
– حدّي من كميّة السكر التي تستهلكينها.
– قومي بالرياضة التي تناسبك: إذا كنت تقومين بالرياضة مكرهة، فلا بدّ أن تستسلمي بعد فترة وتتوقّفي. والأهمّ هو الانتظام والقيام بنشاط رياضي يومياً لمدّة 30 دقيقة.
– ابتاعي مقياساً للخطوات وحاولي أن تقومي بحوالى 5000 إلى 7000 خطوة يومياً مع الرياضة من ضمنها.
