تلعب السلطة دور مهم ورئيسي في أي حمية غذائية صحية، لكن بعض المكونات الشائعة قد تزود جسمك بالسعرات الحرارية دون أن تدركي ذلك. اليكِ بعض البدائل البسطة للحصول على سلطة صحية:
استبدلي التونة المعلبة بالزيت (170 سعرة حرارية) بالتونة المعلبة في الماء (95 سعرا حرارية) لتوفري 75 سعرة حرارية.
استبدلي 30 غرام من جبنة البارميزان المبشورة (121 سعرة) بنفس الكمية من جبنة الماعز الطرية (80 سعرة) لتوفري 41 سعرة حرارية.
استبدلي 26 غرام من الزبيب (113 سعرة) ببذور الرمان (21 سعرة) لتوفري 92 سعرة حرارية.
استبدلي 30 غرام من الصنوبر (207 سعرة) بنفس الكمية من بذور اليقطين (167 سعر) لتوفري 40 سعرة حرارية.
استبدلي تتبيلة السيزر والتي تحتوي على 94 سعرة، بصلصة الخل البلسمي والتي تحتوي على 41 سعرة لتوفري 53 سعرة حرارية.
