الرياضة تضاعف نسبة عضلاتكِ، وتقوي عظامكِ، وتقيكِ من أمراض عدة منها مرض ترقق العظام. ويوصي الأطباء بتدريبات الرياضة للنساء على الأقل مرتين في الأسبوع، في الطبيعة، أو في البيت، أو في النادي الرياضي المفضّل، كونه يحتوي على التجهيزات المناسبة للرياضة.
إليكِ بعض النصائح حول تدريبات الرياضة بالشكل الصحيح في النادي الرياضي لتواظبي عليها بشكل مستمر ولا تنقطعي عنها، لأنها من أهم الأمور التي يمكنكِ القيام بها لتقوية عظامكِ:
– استنشقي الهواء عندما تكوني مستعدة بالوضع الأساسي للتدريب، وأفرغيه عند القيام بالحركة.
– يجب أن تبدئي وتختمي التدريبات المختلفة بـ ٥-۱٠ دقائق من المشي.
– قبل إعادة استخدام عضلاتكِ في التدريبات التي تحتاج إلى القوة خذي يومين من الراحة.
– زيدي الأوزان أو عدة الأثقال التي تتدربين عليها بشكل تدريجي.
– واظبي على الرياضة لتصلي إلى أهدافكِ منها.
من الأفضل أن تتدربي في النادي الرياضي وحدكِ، فمجرد ارتباط ذهابكِ بوجود أحد معكِ يعد انسحاب من الرياضة، وتأكدي أنكِ بهذا الارتباط المباشر بالغير، تضعين خط النهاية لتدريباتكِ قبل بدئها. ولا تنسي سمّاعاتكِ الخاصة فحسب الدراسات المتعددة تؤكد أنّ الأداء الرياضي يصبح أفضل عند الاستماع للموسيقى.
في بعض الأحيان قد يجعلك الحماس تتدربين لساعات طويلة في التمرين أو تجربة تمرين أقوى، وفي أوقات أخرى قد يصيبكِ الملل حتى قبل بداية التمرين. ومحافظتكِ على نشاطكِ تجاه الرياضة تذكركِ بفوائدها وكيف ستصبح عضلاتكِ وعظامكِ أقوى وأفضل.
