يشدد الخبراء على أهمية ممارسة تمارين الاحماء قبل وبعد ممارسة الرياضة، حيث أنها تساعد على استرخاء وتليين العضلات وتعزيز الليونة والمرونة في الجسم قبل ممارسة الرياضة، وتعمل على استعادة الجسم لتوازنه مرة اخرى بعد ممارسة التمارين الرياضية. اليك أهم تمارين الاحماء:
للذراعين: افتحي ذراعييك بشكل افقي بحيث تكون موازية على الأرض ثم قومي بعمل دوائر صغيرة الى الأمام ومن ثم الى الخلف
للساقين: قومي بالوقوف بشكل مستقيم بحيث يكون ساقيك وذراعاك الى الجانبين، ثم اقفزي مع فتح الساقين قليلا بشكل أوسع من عرض الكتفين، وعند القفز قومي بصفق بيديك معا فوق رأسك
للركبة: اجلسي على الأرض وقومي بمد ساقيك الى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً، وحاولي لمس أصابع قدميك
