ضيق التنفس هو حالة عرضية مزعجة ومخيفة نوعًا ما وقد تنشأ عن أسباب كامنة مختلفة. ورغم ارتباطه غالبًا بأمراض الجهاز التنفسي، إلا أنه قد يتفاقم أيضًا بسبب عوامل نفسية مثل القلق الحاد أو الهلع. من الممكن علاج ضيق التنفس في البيت خاصةً في الحالات المتعلقة بالخوف والتوتر.
قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق التنفس كنوبة حادة، أي لفترة قصيرة. بينما يعاني آخرون منه على المدى الطويل كمشكلة مزمنة تستمر لعدة أسابيع أو أكثر. من الممكن أن يحدث ضيق التنفس حتى بعد صعود بضع درجات من السلالم أو مع أمراض شائعة مثل نزلات البرد.
أسباب وعوامل مُحفِّزة لضيق التنفس
يُمكن أن يُسبِّب ضيق التنفس مجموعةً واسعةً من الحالات الطبية، والعوامل البيئية، والعوامل الفسيولوجية، والتي تشمل:
- التهابات الجهاز التنفسي (البكتيرية، والفيروسية، والفطرية)
- التعرض للهواء البارد، وحبوب اللقاح، والغبار
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
- الارتفاعات العالية
- السمنة
- أمراض الجهاز التنفسي (الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والانصباب الجنبي، والالتهاب الرئوي، وسرطان الرئة، وغيرها)
- أمراض القلب (قصور القلب، والنوبات القلبية، وزيادة السوائل حول القلب)
- الحساسية المفرطة
- فقر الدم
- القلق
اقرئي المزيد9 أسباب شائعة لجفاف الحلق عند النوم
علاج ضيق التنفس في البيت
في الحالات التي يكون فيها ضيق التنفس خفيفًا ولا يُشير إلى حالة حادة أو مُهدِّدة للحياة، يُمكن اتخاذ بعض التدابير الداعمة في المنزل لتخفيف الأعراض.
١. الجلوس للأمام
قد يساعد الانحناء للأمام أثناء الجلوس على تقليل جهد التنفس وإرخاء الجسم. هذه الوضعية تُخفف الضغط على الرئتين والقلب. عند الشعور بضيق التنفس، حاولي الجلوس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وميل صدرك قليلاً للأمام. تأكدي من استرخاء عضلات الكتفين والرقبة، فهذا يُساعد على تقليل إجهاد الجهاز التنفسي وتعزيز التنفس بفعالية أكبر.
٢. التنفس العميق
قد يُساعد التنفس بعمق عن طريق استخدام عضلات البطن على التحكم بضيق التنفس. استلقِي على ظهرك على سطح مستوٍ وضعي يديك على بطنك. استنشقي بعمق من أنفك، مع ترك بطنك يرتفع بينما تتمدد رئتيك بالهواء. احبسي أنفاسك لفترة وجيزة، ثم ازفري ببطء.
٣. التنفس بضم الشفتين
يُعد هذا التمرين من أبسط تمارين التنفس، ويُمكن أن يُساعد على إبطاء معدل التنفس بفعالية. قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يكون ضيق التنفس مرتبطًا بالقلق.
ابدئي بإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك. ثم استنشقي ببطء من أنفك لعدّتين، مع إبقاء فمك مغلقًا. ضمّي شفتيك كما لو كنت تستعدين للصفير، ثم ازفري برفق وبطء من خلال شفتيك لعدّ أربع عدّات.
4. النوم في وضعية الاسترخاء
قد يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء الاستلقاء. في مثل هذه الحالات، يجب النوم في وضعية مسندة، فهذا يساعد على استرخاء الجسم والمجاري الهوائية.
5: استنشاق البخار
في بعض الأحيان، قد يحدث ضيق في التنفس بسبب تراكم المخاط السميك في المجاري الهوائية، مما يعيق التنفس. قد يُذيب استنشاق البخار المخاط السميك ويُساعد على تخفيف ضيق التنفس.
يُعد ضيق التنفس عرضًا سريريًا خطيرًا محتملًا، ويجب على الشخص دائمًا زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن، لأن ضيق التنفس قد يُهدد الحياة؛ ويمكن للتدخل الطبي في الوقت المناسب أن يجنب حدوث مضاعفات خطيرة أو الوفاة.
اقرئي المزيدهل الليمون يزيد التهاب الحلق؟
