يُعتبر فصل الصيف من أجمل الفصول التي نستمتع بها كل عام، إنّما أيضاً من أصعب الفترات التي نقضيها في بلداننا العربية حيث ترتفع درجات الحرارة ومعها مستويات الرطوبة. ولذلك، نواجه صعوبة في قضاء الوقت في الخارج ونحتاج إلى القيام ببعض التعديلات الحياتية حتّى نستطيع التكيّف مع هذه التغييرات المناخية.
لذلك، يمكن التحدث عن 5 نصائح أساسية لمواجهة الحرارة الشديدة في فصل الصيف والحفاظ على الصحة.
البقاء في الأماكن الداخلية لتفادي أعراض الإجهاد الحراري
يساعد قضاء أكبر وقت ممكن داخل أماكن باردة أو مكيفة الهواء على الوقاية من الإرهاق، والغثيان، والصداع، والدوخة، وتشنجات العضلات. فهذه جميعها هي أعراض ناتجة عن التعرض للحرارة المرتفعة بشكل مباشر. وفي حال اضطررت إلى الخروج، تأكدي من شرب الماء بانتظام، بالإضافة إلى ترطيب بشرتك بالماء البارد للمساعدة في خفض حرارة الجسم.
شرب المياه بانتظام
تُعتبر هذه الخطوة من الخطوات للحفاظ على توازن الجسم خلال فصل الصيف، بخاصة عند التعرّض لدرجات الحرارة المرتفعة. فذلك يساعد على تعويض فقدان السوائل بسبب التعرّق. وفي الواقع، يُوصى بتناول ما بين 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً للحفاظ على التركيز والوظائف الحيوية. ولو كنت من الذين يواجهون صعوبة في تقبّل طعم المياه، يمكنك طبعاً تعزيز النكهة من خلال شرائح الليمون أو الفواكه الطازجة كخيار صحي ومنعش.
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
يساعد تناول الأطعمة التي تخفف الحرارة، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والتوت، في ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالانتعاش، لا سيما أنّها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية. كذلك، تُعدّ الخضروات الورقية، مثل السبانخ والملفوف والخس، من الخيارات التي تغتني بالعناصر الغذائية المفيدة وتساعد في دعم الصحة العامة خلال فترات ارتفاع الحرارة.
تنظيم أوقات ممارسة الرياضة والتمارين
قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة الضغط على القلب والعضلات أثناء ممارسة النشاط البدني. لذلك، يُفضل أداء التمارين في الأوقات الأكثر اعتدالاً من اليوم، مثل ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل ارتداء ملابس خفيفة وبألوان فاتحة لتسمح بمرور الهواء، كما وتجنّب التمارين الشاقة في الأجواء شديدة الحرارة.
ويمكن أيضاً استبدال التمارين الخارجية بأنشطة أخرى مثل السباحة، أو اليوغا في الأماكن المغلقة، أو تمارين القوة في صالات رياضية مكيفة.
مراعاة الصحة العامة عند التخطيط لرحلات الصيف
عند التخطيط للسفر خلال فصل الصيف، من المهم الاطلاع مسبقاً على أحوال الطقس في الوجهة المقصودة، وتحضير مستلزمات تتناسب مع الظروف المناخية. فعلى سبيل المثال، يُنصح باصطحاب ملابس خفيفة تسمح بتهوية الجسم، إلى جانب أدوات ضرورية مثل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، وواقي شمسي لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، وأقراص تعويض المعادن الأساسية للمساعدة في الحفاظ على النشاط أثناء الرحلة.
اقرئي أيضاً: 5 منتجات أصطحبها معي إلى البحر أو المسبح في صيف 2025
