نقص فيتامين د وفيتامين B12 حالة نادرة. يُعدّ فهم أعراض نقص فيتامين د وفيتامين ب12 معًا أمرًا بالغ الأهمية، لأن هذين العنصرين الغذائيين يعملان بتناغم في الجسم. فعندما ينقص أحدهما، غالبًا ما يؤثر ذلك على امتصاص الآخر واستخدامه، مما يُنشئ حلقة مفرغة قد تُشعرك بالإرهاق، والتشوش الذهني، والمرض الجسدي. من خلال التعرّف على هذه العلامات السبع المُقلقة مُبكرًا، يُمكنك اتخاذ خطوات استباقية لاستعادة توازنك الغذائي واستعادة حيويتك.
اقرئي المزيدأفضل فيتامينات في رمضان لتعويض أي نقص غذائي!
تلعب بطانة الأمعاء دورًا حيويًا في كل من امتصاص فيتامين د وامتصاص فيتامين ب12. يحتاج فيتامين د إلى خلايا معوية سليمة لامتصاص مصادره الغذائية بشكل صحيح، بينما يحتاج فيتامين ب12 إلى العامل الداخلي الذي يُنتج في المعدة وأمعاء دقيقة سليمة لامتصاصه. عندما تُلحق اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل داء كرون أو الداء البطني (السيلياك) أو حتى الإجهاد المزمن، ضررًا ببطانة الأمعاء، يتأثر كل من فيتامين د وفيتامين ب12.
إن العلاقة بين فيتامين د وصحة الأمعاء مثيرة للاهتمام بشكل خاص. توجد مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الجهاز الهضمي، وتساعد المستويات الكافية منه في الحفاظ على سلامة الحاجز المعوي. وبالمثل، يرتبط فيتامين ب12 بصحة الأمعاء ارتباطًا وثيقًا، لأن نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى تغييرات في ميكروبيوم الأمعاء، مما يؤثر بدوره على امتصاص العناصر الغذائية بشكل عام.
أهم 7 أعراض نقص فيتامين د وفيتامين ب12 معًا.
الشعور المستمر بالإرهاق
تشمل أعراض نقص فيتامين د اضطراب استقلاب الطاقة على المستوى الخلوي، بينما تشمل أعراض نقص فيتامين ب12 ضعف نقل الأكسجين ووظائف الجهاز العصبي. وهذا يُسبب إرهاقًا شديدًا لا يُمكن علاجه بالنوم أو الكافيين أو الراحة
تواجه الخلايا صعوبة في إنتاج الطاقة بكفاءة دون كمية كافية من فيتامين د، الذي يلعب دورًا حيويًا في وظائف الميتوكوندريا. في الوقت نفسه، يؤثر نقص فيتامين ب12 على قدر الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء سليمة، مما يُقلل من وصول الأكسجين إلى الأنسجة. هذا المزيج يؤدّي إلى الشعور بالإرهاق الشديد، حتى بعد ليلة نوم كاملة.
تشوش الذهن والتدهور المعرفي
تُعدّ مشاكل صفاء الذهن من أكثر جوانب النقص المزدوج إزعاجًا. تتواجد مستقبلات فيتامين د بكثرة في أنسجة الدماغ، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى إضعاف الوظائف المعرفية والذاكرة والتركيز. يُفاقم نقص فيتامين ب12 من تشوش الذهن كون هذا النقص يؤدي إلى إبطاء نقل الإشارات العصبية ومعالجتها. قد يؤدي ذلك إلى صعوبة في إيجاد الكلمات المناسبة، أو صعوبة في التركيز على المهام، أو شعورًا بتشوش الذهن طوال اليوم. غالبًا ما تتفاقم هذه الأعراض الإدراكية تدريجيًا، مما يجعل من السهل تجاهلها باعتبارها مجرد إجهاد أو تقدم في السن.
التهابات متكررة وضعف في الاستجابة المناعية
يعتمد الجهاز المناعي بشكل كبير على كلا الفيتامينين لأداء وظيفته على النحو الأمثل. يعمل فيتامين د كمنظم مناعي قوي، حيث يساعد الجسم على التمييز بين مسببات الأمراض الضارة والأنسجة السليمة. يدعم فيتامين ب١٢ إنتاج خلايا الدم البيضاء ووظيفتها، مما يضمن قدرة الجهاز المناعي على الاستجابة بفعالية للتهديدات. عند نقص كليهما، قد تلاحظين نزلات برد متكررة، أو جروحًا بطيئة الالتئام، أو التهابات تستمر لفترة أطول من المعتاد. تضعف آليات الدفاع الطبيعية للجسم، مما يسبّب مشاكل صحية متنوعة.
تقلبات مزاجية غير مبررة واكتئاب
قد تكون الآثار المزاجية لنقص كلا الفيتامينين صادمة بشكل خاص. يؤثر فيتامين د على إنتاج السيروتونين في الدماغ، بينما يؤثر فيتامين ب١٢ على تخليق العديد من النواقل العصبية، بما في ذلك الدوبامين والنورأدرينالين. عندما ينخفض مستوى كليهما، يخلق ذلك بيئة مثالية لاضطرابات المزاج والشعور بحزن غير مبرر، أو تهيج، أو قلق، أو شعور عام باليأس. غالبًا ما تحدث هذه التغيرات المزاجية تدريجيًا، وقد تكون أكثر وضوحًا خلال فصل الشتاء عندما تنخفض مستويات فيتامين د بشكل طبيعي.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د وفيتامين ب12 معًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يُحدث التأثير التآزري على إنتاج النواقل العصبية تأثيرًا أشد على المزاج من نقص أي منهما على حدة.
ألم العظام المصحوب بضعف العضلات
يُعد ألم العظام من الأعراض المعروفة لنقص فيتامين د الناتج عن ضعف امتصاص الكالسيوم، يُؤدي نقص فيتامين ب12 إلى ظهور نمط فريد من أعراض الجهاز العضلي الهيكلي. قد تُعاني من ألم عميق ومُبرح في العظام، إلى جانب ضعف العضلات ومشاكل في التنسيق الحركي.
يؤثر نقص فيتامين ب12 على الأعصاب الطرفية، مما يُسبب تنميلًا أو وخزًا أو ضعفًا في اليدين والقدمين. وبالتزامن مع تأثير نقص فيتامين د على صحة العظام، يُؤدي ذلك إلى نمط مُعقد من الألم والضعف يُمكن أن يُؤثر بشكل كبير على أنشطتك اليومية.
مشاكل الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص
تُشكل العلاقة بين هذه الفيتامينات وصحة الجهاز الهضمي حلقة مُستمرة. يُساهم ضعف صحة الأمعاء في النقص، بينما يُؤدي النقص إلى تفاقم مشاكل وظائف الأمعاء. قد تُعاني من الانتفاخ، وعدم انتظام حركة الأمعاء، وآلام المعدة، أو عدم تحمل بعض الأطعمة. يُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة التهاب الأمعاء، بينما قد يُؤدي نقص فيتامين ب12 إلى تغييرات في تركيبة ميكروبيوم الأمعاء. يُؤدي ذلك إلى خلق بيئة تُصبح فيها عملية امتصاص العناصر الغذائية أكثر صعوبة، مما قد يُؤثر على الفيتامينات والمعادن الأخرى أيضًا.
أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف الدورة الدموية
لعلّ أكثر العلامات إثارةً للقلق هو تأثير نقص فيتامين د على صحة القلب والأوعية الدموية. يلعب كلا الفيتامينين دورًا حيويًا في صحة القلب والدورة الدموية. قد تلاحظين خفقانًا في القلب، أو ضيقًا في التنفس أثناء الأنشطة اليومية، أو برودة في اليدين والقدمين. يُمكن أن يُساهم نقص فيتامين د في ارتفاع ضغط الدم والتهاب الأوعية الدموية، بينما قد يؤدي نقص فيتامين ب١٢ إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُمكن أن يُحدث هذا النقص المُجتمع تغييرات ملحوظة في نبضات القلب وأنماط الدورة الدموية.
اقرئي المزيد6 أفضل طرق علاج الحموضة في البيت بمواد طبيعية
غالبًا ما تتداخل أسباب نقص فيتامين د وفيتامين ب١٢، مما يُؤدي إلى مسارات مُتعددة للنقص المُزدوج. تلعب عوامل نمط الحياة الحديث دورًا هامًا، بما في ذلك قلة التعرّض لأشعة الشمس، واستهلاك الأطعمة المُصنّعة، ومستويات التوتر المُزمنة التي تُؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. وعلى الرغم من وجود فيتامين د وفيتامين ب١٢ في الأطعمة الطبيعية، إلا أنها غالبًا ما تكون غير متوفرة في الأنظمة الغذائية الحديثة. تُوفّر الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المُدعّمة كلا العنصرين الغذائيين، ولكن الكثير من الناس لا يستهلكون كميات كافية منهما. بالإضافة إلى ذلك، قد تُقلل عمليات تصنيع وتخزين الطعام من التوافر الحيوي لهذه الفيتامينات.
