نقترب أكثر وأكثر من بداية الشهر الفضيل، وقد بدأنا جميعنا التحضير لهذه الفترة الرمضانية التي تحمل معها الكثير من التغييرات وأيضاً الكثير من اللحظات الجميلة التي ننتظرها من عام إلى آخر. ومن أكثر الأسئلة التي نطرحها حول الصيام، كيف يمكن تجنب الانتفاخ في رمضان وكيف يمكن معالجة مشكلات الإمساك وحرقة المعدة؟
في الواقع، يتحدث الجميع عن فوائد الصيام من مختلف الجوانب، بدءاً من الجانب الديني حيث نعتاد الحرمان ونركّز أكثر على الأساس، وصولاً إلى الجانب المتعلّق بصحة الجسم. ومن أبرز فوائد الصيام للجسم، نذكر:
- التخلّص من السموم
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- خفض مستويات السكر في الدم
- المساعدة في إدارة الوزن وحرق الدهون
- تقوية المناعة
- تعزيز الصحة النفسية
لكن، في المقابل، يعاني عدد كبير من الصائمين خلال شهر رمضان من مشكلات هضمية، على رأسها الإمساك وحرقة المعدة والانتفاخ. والسبب في ذلك هو طبعاً التغيير المفاجئ الذي يطرأ على حياتنا في الفترة الفضيلة، وتحديداً في مواعيد تناول الطعام، بالإضافة طبعاً إلى العديد من الأسباب الأخرى المتعلّقة بالطعام أيضاً، مثل تناول الطعام بسرعة كما واختيار الأطعمة غير المناسبة لوجبة الإفطار.
وبحسب الدراسات، الإفطار على وجبات دسمة وغنية بالدهون أو السكريات قد يؤدي إلى بطء الهضم وزيادة الضغط على المعدة، وهذا ما يسبّب التالي شعوراً بالثقل وعدم الراحة بعد الصيام.
لذلك، تقدّم لنا أخصائية التغذية د. دانا الحموي بعض النصائح لتجنب الانتفاخ في رمضان ومعالجة مشكلات الإمساك وحرقة المعدة:
- ابدئي وجبة الإفطار بالسوائل وبشكل تدريجي، حيث تضمن لك هذه الخطوة تهيئة المعدة.
- تناولي الطعام ببطء واحرصي على مضغه جيداً.
- ركّزي على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، من أجل تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
- قلّلي من الأطعمة المقلية، والأطعمة الحارة، والمشروبات الغازية، باعتبار أنّها من مسبّبات الانتفاخ وحرقة المعدة، لا سيّما بعد ساعات الصيام الطويلة.
وتقول د. دانا: “ليست المشكلات الهضمية في رمضان حتمية، بل تنتج غالباً عن عادات غذائية خاطئة. لذلك، يمكن اتباع خطوات تصنع فرقاً كبيراً في راحة الجهاز الهضمي، مثل الاعتدال في الكميات، والأكل ببطء، وإدخال الألياف، وشرب السوائل بانتظام بين الإفطار والسحور”.
وبالطبع، لا تنسي الترطيب!
يجب شرب ما بين 8 و10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لدعم الهضم ومنع الإمساك. كذلك، من الأفضل انتظار ساعتين على الأقل قبل النوم بعد الإفطار لتقليل ارتجاع المريء وحرقة المعدة.
وبالتالي، من خلال اتباع عادات غذائية بسيطة وواعية، يمكن أن يكون الصيام في شهر رمضان مريحاً وأكثر صحة.
اقرئي أيضاً: إليك 5 خلطات طبيعية لترطيب البشرة في رمضان
