تُعد الدورة الشهرية مرحلة طبيعية تمر بها كل امرأة، وغالبًا ما تكون مصحوبة بتغيرات جسدية ونفسية مثل التعب، وتقلب المزاج، وآلام البطن. ولهذا تتساءل الكثير من النساء عن جدوى ممارسة النشاط البدني خلال هذه الفترة. يظهر هنا موضوع الرياضه وقت الدوره كأحد المواضيع الصحية المهمة التي تحتاج إلى فهم صحيح بعيدًا عن المعتقدات الخاطئة.
تأثير الدورة الشهرية على الجسم
خلال أيام الدورة، تحدث تغيرات هرمونية تؤثر على مستوى الطاقة والتركيز. قد تشعر بعض النساء بالخمول أو الصداع أو آلام الظهر، مما يدفعهن إلى تجنب الحركة. لكن هذه التغيرات لا تعني بالضرورة التوقف التام عن النشاط، بل تتطلب التعامل بوعي واختيار التمارين المناسبة، وهو ما يجعل الرياضه وقت الدوره خيارًا قابلًا للتطبيق عند مراعاة حالة الجسم.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة
تساعد الرياضة الخفيفة على تقليل التقلصات وآلام البطن، حيث يفرز الجسم هرمونات الإندورفين التي تعمل كمسكن طبيعي للألم. كما تساهم في تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق. لذلك، فإن الرياضه وقت الدوره قد تكون وسيلة فعالة للشعور بالراحة بدلًا من زيادة الانزعاج.
إقرئي أيضاً: تمارين الكتف المفيدة بدون آلة… فقط بوزن الجسم أو دمبل بسيط!
أنواع الرياضة المناسبة
ليست جميع التمارين مناسبة خلال هذه الفترة. يُفضل تجنب التمارين الشاقة ورفع الأوزان الثقيلة، خاصة في الأيام الأولى. في المقابل، تُعد تمارين المشي، واليوغا، والتمدد، والسباحة الخفيفة من أفضل الخيارات. هذه الأنشطة تحسن الدورة الدموية وتساعد على الاسترخاء، مما يجعل الرياضه وقت الدوره أكثر أمانًا وفائدة.
أهمية الاستماع للجسم
من الضروري أن تراقب المرأة إشارات جسدها أثناء ممارسة التمارين. إذا ظهر شعور بالإجهاد الشديد أو الدوار، فمن الأفضل التوقف فورًا. فلكل امرأة تجربة مختلفة، ولا يوجد أسلوب واحد يناسب الجميع. هذا الوعي الذاتي يجعل الرياضه وقت الدوره تجربة صحية متوازنة.
دور التغذية مع الرياضة
تلعب التغذية السليمة دورًا مكملًا لممارسة النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية. تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وشرب كميات كافية من الماء، يساعد على تعويض فقدان الطاقة. وعند الجمع بين الغذاء الصحي والتمارين الخفيفة، تصبح الرياضه وقت الدوره أكثر فعالية في تحسين الصحة العامة.
التأثير النفسي للرياضة
لا تقتصر فوائد الرياضة على الجانب الجسدي فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية. ممارسة التمارين تمنح شعورًا بالسيطرة والثقة بالنفس، وتقلل من التقلبات المزاجية. الالتزام بروتين بسيط خلال هذه الفترة يساعد على الحفاظ على نمط حياة صحي، ويؤكد أهمية الرياضه وقت الدوره كجزء من العناية الذاتية.
لا تعني الدورة الشهرية التوقف عن الحركة، بل هي فرصة لفهم احتياجات الجسم بشكل أفضل. عند اختيار التمارين المناسبة وممارستها باعتدال، يمكن تخفيف الألم وتحسين الحالة النفسية. ومع الوعي والمرونة، تصبح الرياضه وقت الدوره عنصرًا داعمًا للصحة وجودة الحياة.
إقرئي أيضاً: 4 تمارين للبطن السفلية لمظهر متناسق وقامة منحوتة!
