تمر المرأة خلال فترة الحمل بتغيرات جسدية كبيرة، من أبرزها التمدد الواضح في منطقة البطن نتيجة نمو الجنين. هذه التغيرات قد تصاحبها بعض الأعراض المزعجة مثل الشعور بالثقل، الضغط على الظهر، وارتخاء عضلات البطن. هنا يبرز سؤال شائع لدى العديد من النساء: هل يمكن ممارسة شد البطن للحامل؟ وهل هناك طرق آمنة لتحقيق ذلك دون الإضرار بالأم أو الجنين؟
ما المقصود بـ “شد البطن للحامل”؟
يشير مصطلح “شد البطن للحامل” إلى أي نوع من المحاولات لتقوية عضلات البطن أو تقليل ارتخائها خلال الحمل. قد يكون ذلك من خلال تمارين رياضية بسيطة، ارتداء حزام دعم خاص بالحمل، أو حتى مجرد محاولة تحسين وضعية الجسم أثناء الجلوس أو الوقوف.
لكن من المهم فهم أن الغرض من شد البطن خلال الحمل ليس فقدان الوزن أو الحصول على بطن مسطح – فهذا غير منطقي خلال فترة الحمل – بل هو تعزيز دعم الجسم، والتخفيف من بعض الأعراض المرتبطة بتمدد البطن.
إقرئي أيضاً: كيف تكون حركة الجنين قبل الولادة بساعات وكيفية تمييزها عن الطلق
هل شد البطن للحامل آمن؟
في المجمل، فإن شد البطن للحامل يمكن أن يكون آمنًا إذا تم بطريقة مدروسة وتحت إشراف طبيب مختص أو مدربة مؤهلة. بعض التمارين البسيطة مثل تمارين التنفس، تمارين تقوية عضلات الحوض، وتمارين التمدد الخفيفة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن دون التسبب بأي ضغط على الرحم.
ومع ذلك، هناك حالات معينة يُمنع فيها تمامًا القيام بأي مجهود يضغط على منطقة البطن، مثل:
• الحمل عالي الخطورة.
• وجود نزيف أو انقباضات غير طبيعية.
• حالات المشيمة المنزاحة أو ضعف عنق الرحم.
طرق آمنة لممارسة شد البطن للحامل
إذا حصلتِ على موافقة طبيبك، إليكِ بعض الطرق الآمنة لتجربة شد البطن للحامل:
1. تمارين التنفس العميق
• تساعد على تقوية العضلات العميقة في البطن.
• يمكن ممارستها يوميًا في المنزل.
2. تمارين كيجل (Kegel)
• تقوي عضلات قاع الحوض، وهي مرتبطة بشكل مباشر بعضلات البطن.
• مفيدة أثناء الحمل وبعد الولادة.
3. تمارين بلانك المعدلة (Modified Plank)
• تُمكِّن من تقوية الجذع والبطن دون ضغط كبير على الرحم.
• يجب تنفيذها بإشراف متخصص.
4. استخدام حزام دعم البطن
• يُعرف أحيانًا بـ “حزام الحمل”.
• لا يُعتبر تمارينًا، لكنه يساعد في شد البطن للحامل من الخارج ودعم الظهر.
ما الذي يجب تجنّبه؟
• تمارين البطن الكلاسيكية مثل “الكرنش” (Crunches) أو “السكوات” الثقيلة.
• أي تمرين يتطلب الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، خاصة في الثلث الثاني والثالث.
• شد عضلات البطن بشكل مفاجئ أو عنيف.
هل شد البطن للحامل يساعد بعد الولادة؟
بالتأكيد، المحافظة على قوة عضلات البطن أثناء الحمل يمكن أن يسهل استعادة شكل الجسم بعد الولادة. النساء اللواتي يقمن بتمارين بسيطة وآمنة خلال الحمل يجدن في الغالب سهولة أكبر في استعادة لياقتهن بعد الولادة، خصوصًا فيما يتعلق بالتخلص من الترهل أو تدلي البطن.
لذلك، فإن شد البطن للحامل لا يتعلق فقط بالراحة الجسدية خلال الحمل، بل يلعب دورًا مهمًا في مرحلة ما بعد الولادة أيضًا.
العناية بالبشرة أثناء شد البطن للحامل
لا ننسى أن الجلد أيضًا يتمدد، لذلك من المفيد استخدام زيوت أو كريمات طبيعية مثل:
• زيت اللوز الحلو
• زبدة الشيا
• جل الألوفيرا
هذه المنتجات تساعد في ترطيب البشرة ومنع علامات التمدد التي قد تصاحب نمو البطن.
إن مسألة شد البطن للحامل هي أمر قابل للتحقيق ولكن بشروط:
• استشارة الطبيب أولاً.
• الالتزام بالتمارين الخفيفة والآمنة.
• تجنب أي ضغط زائد على الرحم.
الحمل رحلة مليئة بالتغيرات الجسدية، لكن يمكن للمرأة أن تبقى قوية ومتوازنة من خلال روتين بسيط وآمن. سواء كان هدفك هو الراحة الجسدية أو تحضير الجسم لما بعد الولادة، فإن شد البطن للحامل بطريقة صحيحة يمكن أن يكون خيارًا مفيدًا وآمنًا يعزز من تجربتك الإيجابية خلال هذه المرحلة المميزة من حياتك.
إقرئي أيضاً: متى نلبس المشد بعد الولادة الطبيعية وكيف نختاره؟
