هل المشي يضر الحامل في الشهور الاولى؟
سواء كان هذا هو حملك الأول أو الخامس ، فإن البقاء نشيطة يمكن أن يساعدك في أي شيء من الأوجاع والآلام العامة إلى تخفيف المخاض. خاصة المشي فهو نشاط هوائي معتدل يوصي به الأطباء لمعظم الحوامل لأنه آمن وفعال، إذاً اكتشفي هل المشي يضر الحامل في الشهور الاولى؟ والمقدار الذي يجب عليك القيام به ، والتعديلات التي يجب عليك إجراؤها أثناء تقدمك خلال فترة الحمل.
هل المشي يضر الحامل في الشهور الاولى؟
يوصي الأطباء حول العالم بأنه إذا كنت حامل أو بعد الولادة وبصحة جيدة ، فيجب أن تهدفي إلى ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. يمكن تقسيم ذلك إلى خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة من الحركات متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع. يعتبر المشي نشاطًا آمنًا أثناء الحمل لأنه يعمل على تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية دون إرهاق عضلاتك ومفاصلك. في الواقع إن المشي نشاط منخفض المخاطر للغاية. فهو لا يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات - مثل انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة أو الإجهاض - بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، يختلف كل شخص عن كل حمل. يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان المشي أو أنواع التمارين الأخرى آمنة لك ولطفلك.
فوائد المشي أثناء الحمل
قد لا يبدو تحريك جسمك أثناء الحمل أمرًا جذابًا دائمًا ، خاصة إذا كنت ما زلت تعانين من غثيان الصباح. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك ونشاطك له فوائد عديدة قد تساعدك على الشعور بالتحسن على المدى الطويل. أن المشي والتمارين الرياضية المعتدلة الأخرى أثناء الحمل قد تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وحتى الولادة القيصرية.
تشمل الفوائد الأخرى للمشي ما يلي:
- يساعد في الحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي طوال فترة الحمل.
- يحافظ على قوة العضلات لتقليل آلام الظهر.
- يساعد في الحفاظ على حركة أمعائك لمكافحة الإمساك.
- يحافظ أو يحسن مستوى لياقتك طوال فترة الحمل.
- إنه يعمل على قلبك ورئتيك وأوعيتك الدموية من أجل صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- يساعد في إنقاص وزن الطفل عند استمراره بعد الولادة.
يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك الخاص بك إذا لاحظت:
- أي نزيف من المهبل
- أي سوائل من المهبل
- الدوخة أو الشعور بالإغماء
- ضيق التنفس الذي يبدأ قبل ممارسة الرياضة
- ألم صدر
- الصداع
- ضعف
- تورم في الساق
- الانقباضات ، خاصة تلك المنتظمة أو المؤلمة
اقرئي أيضاً:
