اهتمي بغذائك خلال فترة الرضاعة الطبيعية

في حال قررت خوض تجربة الرضاعة الطبيعية، لا بدّ أن تهتمي بغذائك، فأنت بحاجة إلى أطعمة تمدّك بالطاقة، لذلك:

• أكثري من تناول البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والدجاج بالإضافة إلى البقوليّات والألبان والأجبان.
• أجّلي خسارة الوزن الذي كسبته خلال الحمل إذ أن الخضوع لحمية قاسية سيؤثر على الحليب الذي تعطينه لصغيرك، وعوضاً عن ذلك تناولي الطعام باعتدال حتى الشبع، وأكثري من الخضار والفواكه الطازجة، وراقبي الأطعمة التي تتناولينها وينزعج صغيرك منها بعد أن تقومي بإرضاعه، وهذا الأمر ينطبق على المشروبات أيضاً، فتجنّبيها في المستقبل.
• حاولي الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة وتلك المحفوظة والمعلّبة، واستعيضي عنها بالطعام الصحي ولا تبالغي في استهلاك الموالح، كما وعليك الإكثار من شرب المياه والتقليل من شرب الكافيين لأنّه ينتقل بسهولة إلى الحليب، لا سيما القهوة والمشروبات الغازيّة، واغلي بعض الأعشاب مثل الحلبة والبابونج والنعناع لأنّها تريحك في الدرجة الأولى وتزيد من نشاطك كما وتزيد من إدرار الحليب.
• قسّمي وجباتك إلى خمس في اليوم تتراوح سعراتها الحراريّة بين 300 و400، تتناولين خلالها أغذية صحية بكميات معتدلة بحيث لا تصابين بالتخمة وفي حال شعرت بالتعب المستمر اخضعي لفحوصات عامة كي تعرفي إذا كنت تعانين نقصاً في أحد الفيتامينات أو المعادن، لتحصلي على المكمّلات الغذائيّة اللازمة.