أسماء اكلات تمنع الغثيان للحامل
أعراض الغثيان والقيء شائعة للغاية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب تغير الهرمونات. فيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض ومنها أكلات تخفف الغثيان للحامل وخاصة عند الصباح.
نصائح لمعالجة الغثيان الصباحي
- بدت الأعراض أكثر وضوحًا عندما تكون المعدة فارغة. كثرة تناول الطعام (كل 1 - 2 ساعة) بكميات صغيرة سيقلل الغثيان إلى أدنى حد.
- افصلي السوائل عن الأطعمة الصلبة - إذا كنت تشربين شيئًا ، فلا تأكلي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- الكربوهيدرات والنشويات هي الأطعمة الأكثر شعبية.
- لا يتم تحمل الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة أو الغازية جيدًا.
- عادة ما تحتوي الفواكه والمشروبات الحمضية على الكثير من الأحماض.
- الفيتامينات مهمة، إذا كنت تستطيعين تحمل فيتامينات ما قبل الولادة ، فينبغي تناولها يوميًا مع الأطعمة الصلبة.
- ينصح بحمض الفوليك (متوسط 0.4-1 ملغ) يومياً. يتوفر هذا في فيتامينات ما قبل الولادة أو يمكن تناوله بشكل منفصل.
- يمكن تناول فيتامينات Centrum أو فيتامينات قابلة للمضغ لطفلين يوميًا إذا كان لا يمكن تحمل فيتامينات أخرى.
- فيتامين ب 6 ، 50-100 مجم مرتين يوميًا أو فيتامين ب 6 ، 25 مجم أربع مرات كل يوم يمكن أن يقلل من الغثيان (يجب تناوله مرتين يوميًا).
اكلات تعالج الغثيان الصباحي: الليمون
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، فاحرصي على تناول الليمون. استنشقيها ، اعصريها في ماء الشرب فالرائحة المنعشة والطعم المنعش يمكن أن يهدئ معدتك عندما يضربك الغثيان. يمكن أن تساعد قطرات الليمون أيضًا ، لذا خبئي بعضًا منها في حقيبتك قبل مغادرة المنزل.
اكلات تعالج الغثيان الصباحي: الزنجبيل
الزنجبيل شائع الاستخدام في الطب الصيني ، وهو أحد أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند الشعور بالغثيان. جربي شاي الزنجبيل والمشروبات الغازية أو حلوى الزنجبيل أو قطع الزنجبيل. والأفضل من ذلك ، أضيفي بعض الزنجبيل الطازج إلى وصفاتك.
اكلات تعالج الغثيان الصباحي: الأطعمة الباردة
لمكافحة الغثيان ، حاولي تناول الأطعمة الباردة، تشمل بعض الخيارات اللذيذة الزبادي أو الفواكه المبردة والآيس كريم.
اكلات تعالج الغثيان الصباحي: البروتين
تظهر الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك والبيض - يمكن أن تمنع الغثيان مع تجديد طاقتك. ولا تقلقي إذا كان لديك نفور من اللحوم أثناء الحمل ؛ يمكنك العثور على مصادر طبيعية للبروتين مثل المكسرات والفاصوليا والزبادي اليوناني.
