أولاً: أحيطي نفسك بمكان هادئ.
ثانياً: ابتعدي عن الضجة وجميع العوامل التي تثير غضبك.
ثالثاً: ابتسمي.
رابعاً: خذي نفساً عميقاً.
خامساً: خصصي وقتاً محدداً لك وحدك دون وجود أي شخص معك. بإمكانك أن تكوني في المنزل.
سادساً: اجلسي في الغرفة المفضلة لك في المنزل، وجهزيها بالأشياء التي تبعث الإسترخاء مثل الشموع التي تعطي الرائحة المفضلة لك، وضعي الموسيقى التي تهدئ أفكارك.
سابعاً: يمكنك اختيار غرفة النوم وتجهيزها بجميع وسائل الراحة. بعد الشموع والموسيقى، استلقي على الفراش وإقرئي كتابكِ المفضلة.
ثامناً: اجلسي على الشرفة وحضري فنجان من شاي من البابونخ واسرحي من خلال بعض الافكار السعيدة والإيجابية.
تاسعاً: حضري حمام بخار في المنزل. هيئي الماء الساخنة وضعي الشامبو المختص في المغطس بالرائحة الجميلة وانثري بعض الورود، كما وبإمكانك إضاءة الشموع وإطفاء الضؤ. استمعي الى الموسيقى الهادئة.
