تحمّر وجنتاك، يضيع منك الكلام وينتابك توتّر غريب؛ أنت لست واقعة في الغرام، أنت تشعرين بالخجل! هل خجلك الدائم يعيق حياتك ويبعدك عن الاختلاط مع العالم والمجتمع؟ اطمئنّي… يمكنك التخلّص من هذه المشكلة.
في الواقع، يحتاج الشخص الخجول إلى وقت أكثر من الآخرين لكي يتكيّف مع الأوضاع الاجتماعيّة الجديدة، لأنّ طبيعته القلقة تقف في وجه ذلك.
ينظر إلى نفسه نظرة سلبيّة: فهو لا يؤمن بقدراته كما لا يشعر بثقة كافية بنفسه. مقابل ذلك، يقضي كلّ شخص خجول، بصورة كبيرة، حياته لا يجرؤ على تحقيق أحلامه كما يندم بشدّة على كلّ فرصة لم يستغنمها. ليس بقدرته القيام بالخطوة الأولى أو التوجّه نحو الآخرين. وهو إذا تعرّض للنقد ترجم ذلك بأنّه نوع من الرّفض، وإذا رُفض له بشكل لائق طلب ما، اعتبر ذلك إذلالاً. ذهنه مليء بالأفكار السلبيّة وكأنّه لم يتعرّف على الحياة جيداً التي يجب أن يرافقها الفشل والنّجاح والمصاعب والخيبات. بنظره، يجب للعلاقات الاجتماعيّة أن تكون مثاليّة إلى حدّ يؤمن بأنّ الأفراد اللامعين – أي الآخرين – هم فقط من يحقّ لهم بالتعبير!
كيف تتخلّصين من هذا الشعور المزعج الذي يعيق حياتك الاجتماعيّة بشكل كبير؟ إليك بعض النصائح:
– أثبتي ذاتك: لا تغطّي وجهك ولا تبحثي عن أعذار لكي ترفضي الخروج مع الأصدقاء أو الذهاب إلى مقابلة عمل أو أيّ موعد آخر.
– لا تخجلي: يتقبّل الناس الخجل أكثر ممّا تتصوّرين، فلا ينظرون إلى الخجول نظرة ساخرة وإنّما مؤثّرة. وكلّما خفّفت نسبة التفكير بخجلك، كلّما تخلّصت منه بشكل أسرع!
– تحدّثي عن الأمر: اشرحي لأصدقائك وأقربائك عن الحالات التي يمكن أن تزعجك وتخجلك وعن الأشخاص الذين يضعونك بالحالة نفسها.
– أحبّي نفسك: ينتج الخجل من قلّة ثقة بالنفس. تخافين نظرات الآخرين لأنّك تنظرين إلى نفسك بأنّك فاشلة ومملّة، فأنت لا تحبّين نفسك. بدّلي نظرتك إلى نفسك وانظري إلى كلّ نقاط القوّة التي تميّزك وليس إلى نقاط الضعف.
– تجرّئي: هي الطريقة الوحيدة التي تجعلك تكتشفين بأنّ الأفكار السلبيّة التي راودتك ليست حقيقيّة أو دقيقة، فتستعيدين ثقتك بنفسك شيئاً فشيئاً. لا تتهرّبي من المواقف التي تزعجك، بل حاربيها وواجهيها لكي تتخلّصي منها تدريجياً.
– حاربي أفكارك السلبيّة: في كلّ صعوبة تواجهينها، تغمرك الأفكار السلبيّة من كلّ جهة: «لن أتمكّن من القيام بذلك»، «ما أريد قوله لا يهمّ أحداً»، «سوف تنزعج إن طلبت منها خدمة»، «سوف يسخرون منّي»… تخافين الظهور بسخافة أو التعرّض لنظرة الآخرين وآرائهم. دقّقي في كلّ فكرة من تلك الأفكار وفكّري فيها بموضوعيّة. هل تعتقدين حقاً أنّ كلّ العيون متوجّهة صوبك؟ كوني واقعيّة، لست مركز العالم!
– لا تخافي من رأي الآخرين: تعلّمي أن تتقبّلي النّقد عندما يكون بنّاء لكي تتطوّري، وابتعدي عن الملاحظات الجارحة.
– مارسي الرياضة: قد تساعدك ممارسة رياضة تحبّينها على التخلّص من خجلك وعلى الاندماج ضمن مجموعات.
– اشتركي في صفوف مسرح: فالمسرح يسمح لك بالكلام أمام الجموع من دون أيّ خجل.
– اطلبي المساعدة: إذا كان خجلك يعيق حياتك ويزعجك كثيراً، الجئي إلى اختصاصي علم النفس الذي يمكنه أن يخلّصك من مشكلتك.
وجنتاك تحمرّان؟ تغلّبي على ذلك!
– لا تستمعي إلى أحاسيسك: إنّ خوفك من الاحمرار يجعلك غير قادرة على الحراك. ففي مواجهة أيّ موقف سلبي، تخافين من أن تحمرّ وجنتاك. ولا يمكنك معرفة ما يحصل لأنّك لا ترين نفسك، لذلك توقّفي عن القلق عند مواجهة موقف ما. فردّة فعلك تزيد الوضع سوءاً فقط.
– تقبّلي مشاعرك: ليس هناك من عيب في أن تعبّري عن أحاسيسك، حتّى بطريقة لاشعوريّة! بسّطي الأمور وتعلّمي أن تظهري إحساسك من دون خجل، فقد تتخلّصين شيئاً فشيئاً من خوفك.
– تعلّمي التنفّس: خصّصي كلّ يوم فترة خمس دقائق في مكان هادئ من أجل أن تقومي بتمارين التنفّس. تنفّسي عميقاً وأطلقي النفس من خلال المعدة. عند مواجهة الموقف الصّعب، في اللحظة التي تشعرين بها بأنّك سوف تحمرّين، استرخي وتنفّسي بهدوء وعميقاً وفكّري في أمر آخر ممتع ومريح.
