عادات تدفعها نحو السمنة... أوقفيها

دينا زين الدين-بيروت

40% من طلاب وطالبات المدارس في السعوديّة، لا سيما في المرحلة المتوسّطة وما دون، يعانون من زيادة الوزن التي تصل إلى حدود السمنة، وذلك بحسب دراسة نشرتها صحيفة «الوطن» أواخر العام الماضي. الأمر لا يقتصر على السعوديّة وحسب، فغالبيّة الدول العربيّة تعاني من تفشّي هذه المشكلة بين المراهقين. ولأنّ نفسيّة الفتاة تـتأثّر بزيادة الوزن أكثر من الفتيان، فإنّ من واجبك كأم أن تساعدي ابنتك المراهقة وتحذّريها من العادات التي تدفعها نحو السمنة، كي تحافظ على صحّتها في الدرجة الأولى، وتتمتّع بقوام متناسق وجميل في الدرجة الثانية.

1الأبيَضان
الأبيضان هما الملح والسكر، وفي حال لاحظت أنّهما نقطة ضعف ابنتك المراهقة، فإنّ السمنة قاب قوسين أو أدنى منها. امنعيها من الإكثار منهما، وليكن تناولها للسكّر على شكل فواكه طبيعيّة وليس عصائر وشوكولا وحلويات دسمة.

2 الإفطار المكروه
الإفطار من أهم الوجبات، لكنّ مراهقات كثيرات يفوّتنه ظنّاً أنّ هذا الأمر يساعدهنّ على خسارة الوزن، لذلك حضّري لابنتك إفطاراً شهيّاً لا يمكنها مقاومته حتى تبدأ يومها بنشاط وحيويّة.

3 الأكل بين الوجبات
هو من أكثر مسبّبات السمنة، لذلك عوّديها منذ الصغر على تناول ثلاث وجبات رئيسيّة ووجبتين صغيرتين مكوّنتين من الفواكه والخضار.

4 الرياضة
بسبب كثرة الإغراءات التي تقدّمها المراكز التجاريّة، فإنّ ابنتك ستفضّل بالتأكيد الذهاب إليها وليس إلى النادي الرياضي، وهنا يأتي دورك بتشجيعها على ممارسة الرياضة.

5 استراحة المدرسة
شراء لوح من الشوكولا أو كيس من رقائق البطاطا وتناوله خلال فترة الاستراحة المدرسيّة بين الحصص للتخفيف من وطأة المواد التعليميّة الصعبة هو أمر مقبول مرّة في الأسبوع، لكنّ تحوّله إلى عادة يوميّة سوف يدق ناقوس الخطر.

6 أمام التلفزيون
تناولها للطعام أمام التلفزيون أو أثناء أدائها لفروضها يعني أنّها ستستهلك كميّات أكبر من دون أن تشعر، لأنّها ستأكل بسرعة ومن دون تركيز، لذلك الأفضل لها أن تتناول الغداء أو العشاء في غرفة الطعام.

7 منزل صحّي
لن تتمكّني من كبح شهيّتها وهي ترى إخوتها الصبيان وحتى أنتِ ووالدها تتناولون أشهى الوجبات وأدسمها، لذلك فليكن جوّ منزلك صحيّاً، ولتعوّدي جميع أفراد الأسرة على تناول المأكولات الصحيّة والمفيدة.