نصائح للتخفيف من أعراض الزكام

تعتبر الانفلونزا من أكثر الأمراض انتشاراً في فصل الشتاء البارد، اليكِ أفضل النصائح للتخفيف من أعراض الزكام ونزلات البرد:

احرصي على تناول 3 حصص من الفواكه الغنيّة بفيتامين “سي” يومياً، مثل البرتقال والمشمش والجوافة والكيوي والفراولة. بالإضافة الى خمس حصص من الخضراوات الغنية بهذا الفيتامين مثل البقدونس والبروكلي والملفوف والليمون. الفيتامين يساعد في تدمير والقضاء على الفيروس في الجسم.

تناولي الثوم النئ والبصل حيث أنهم يعتبرون من المواد المضادة للمكروبات.

اشربي الماء والكثير من السوائل مثل اليانسون والزهورات لترطيب الجسم ومحاربة الزكام وتقوية المناعة.

تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين “دي” مثل السبانخ والسمك والبيض حيث أنها تعزز جهاز المناعة في الجسم.

اشربي نصف كوب من عصير التوت يومياً حيث أنه يحتوي على معدلات عالية من المواد المضادة للأكسدة.

أضيفي البهارات الى وجباتك مثل القرفة والقرنفل والكمّون والكركم، حيث أنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة المقوية لمناعة الجسم.

تجنبي شرب الحليب أثناء اصابتك بالزكام حيث أنه يعمل على تكوين المخاط والبلغم.

تناولي حساء الخضراوات أو الدجاج، حيث أن البخار المنبعث من الحساء الساخن يساعد في تليين الإفرازات المخاطية.