إحمي عظامك من الترقّق

ترقّّق العظام، أو هشاشة العظام، مرض ينتج عن انخفاض في كثافة العظام في الهيكل العظمي، ما يجعله عرضة للتكسّر. وغالباً ما يصيب هذا المرض النساء اللواتي بلغن سنّ انقطاع الدورة الشهرية كما أنّه قد يصيب الرجال الذين تخطّوا السبعين من العمر.

كيف يمكنك تجنّب الإصابة بهذا المرض؟
1 اخفضي وزنك ولا سيّما في حال تخطّى مؤشِّر كتلة الجسم لديك (قسمة الوزن بالكيلوغرام على الطّول بالمتر المربّع) الـ25.
2 امتنعي عن التدخين.
3 تحرّكي ومارسي الرياضة.
4 تناولي الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم واستفيدي من مصادر الفيتامين D.
5 لا تكثري من تناول الملح.
6 احرصي على معرفة ما إذا كان سجل عائلتك الصحّي يحتوي على هذا المرض لكي تتخذي إجراءات الوقاية اللازمة.
7 لا تتناولي أيّ نوع من أنواع الأدوية من دون استشارة الطبيب، لأنّ بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون مثلاً قد تساهم في تعزيز حدوث هذه المشكلة.