4 تمارين سهلة جداً لتحرقي دهون الظهر

خسارة الدهون التي تتراكم في منطقة الظهر ليست صعبة كما تعتقدين. يمكنك أن تقومي بحرقها بسهولة من خلال ممارسة بعض التمارين التي لا تحتاج إلى وقت طويل. إفعلي هذا في منزلك ولا تترددي.

اقرئي تفادي آلام الظهر في رمضان

التمرين 1
تمددي على بطنك. إرفعي ذراعيك من الجانبين مثل الجناح أي مع طي مرفقيك وتوجيه يديك نحو وجهك.
شدي معدتك وفخذيك وارفعي صدرك إلى أعلى قدر استطاعتك.
وحاولي أن ترفعي قدميك عن الأرض في الوقت نفسه.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع تنشق الهواء وإخراجه باستمرار.
استعيدي وضعيتك الأساسية بشكل تدريجي ومع التنفس ببطء.
كرري هذا التمرين 3 مرات متتالية.

اقرئي  6 شروط لتحرقي سعرات وجبة الإفطار… هذا ما يجب أن تفعليه

التمرين 2
تمددي على بطنك أيضاً. لكن مدي ذارعيك إلى الخلف بشكل مواز لجسمك.
إرفعي صدرك وقدميك إلى أعلى في الوقت نفسه.
حركي يديك وذراعيك بطريقة المقص. ولا تنسي أن تتنفسي بشكل صحيح.
قومي بالتمرين لمدة 30 ثانية. وكرريه 3 مرات.

اقرئي لا تقعي في فخّ هذه المعتقدات الخاطئة عن الطعام
التمرين 3
خذي وضعية الهرة، أي قفي على ركبتيك ويديك. واحرصي على أن تشكل ركبتاك زاوية قائمة مع حوضك.
مدي ذراعك اليمنى إلى الأمام وقدمك اليسرى إلى الخلف. على أن تشكل كل منهما مع ظهرك خطاً مستقيماً.
شدي معدتك نحو الداخل قدر استطاعتك. كذلك شدي عضلات مؤخرتك.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية مع التنفس بطريقة صحيحة وبعمق.
استرجعي الوضعية الأساسية وكرري التمرين بطريقة معاكسة.
كرري التمرين 5 مرات لكل جهة.

اقرئي تحذير – هذه الأدوية المنحفة تسبب مشاكل صحية خطرة… إليك التفاصيل المهمة
التمرين 4
تممدي على بطنك. وبعد ذلك ارفعي كامل جسمك مستندة إلى مرفقيك ورؤوس أصابع قدميك.
شدي معدتك ومؤخرتك قدر استطاعتك. واحرصي على أن يشكل كل جسمك خطاً مستقيماً.
تنفسي بهدوء وحاولي الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
كرري هذا التمرين 3 مرات تتخللها استراحات لمدة قصيرة.

إعداد: سناء دياب شرارة
شاركينا رأيكِ
مقالات ذات صلة
إخترنا لكِِ
المزيد من صحة