الكافيين مادة منبّهة يعتمد عليها كثير من النساء في الصباح أو أثناء ساعات العمل الطويلة لاستعادة النشاط والتركيز. ولكن في بعض الأحيان قد تتجاوز كمية الكافيين الحدود الآمنة، فتشعر المرأة بتسارع ضربات القلب أو القلق أو الأرق، فتبدأ رحلة البحث عن طرق فعّالة من أجل ازالة مفعول الكافيين من الجسم بسرعة.
في هذا المقال سنشرح بالتفصيل كيف يؤثر الكافيين على الجسم، ومتى ينتهي مفعوله طبيعيًا، وما هي الخطوات التي تساعد في التخلص من تأثيره المزعج.
كيف يعمل الكافيين في الجسم؟
قبل التحدث عن ازالة مفعول الكافيين، من المهم فهم طريقة عمله داخل الجسم.
الكافيين يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي من خلال تعطيل مستقبلات مادة الأدينوزين، وهي المادة المسؤولة عن الشعور بالنعاس والهدوء. وبهذا، يمنح الكافيين شعورًا مؤقتًا باليقظة والنشاط، لكنه في الوقت نفسه يرفع من إفراز الأدرينالين ويزيد معدل ضربات القلب.
ومع مرور الوقت، يبدأ الجسم في استقلاب الكافيين داخل الكبد ببطء، مما يفسر استمرار تأثيره لساعات طويلة لدى بعض النساء أكثر من غيرهن.
إقرئي أيضاً: هل القهوة تثبت الوزن؟
مدة بقاء الكافيين في الجسم
تختلف مدة بقاء الكافيين من امرأة لأخرى، إذ تتأثر بعوامل مثل العمر، الوزن، النشاط البدني، والحالة الصحية العامة.
بشكل عام، يبلغ نصف عمر الكافيين في الجسم ما بين 4 إلى 6 ساعات، أي أن الجسم يحتاج إلى هذا الوقت للتخلص من نصف الكمية التي تم تناولها.
لكن في بعض الحالات، مثل الحمل أو تناول أدوية معينة، قد تطول هذه المدة، مما يجعل الحاجة إلى ازالة مفعول الكافيين أمرًا ضروريًا لتجنب الأعراض غير المرغوبة كالأرق أو القلق أو الصداع.
أعراض زيادة الكافيين
عندما تتناول المرأة كمية كبيرة من القهوة أو مشروبات الطاقة، قد تظهر بعض الأعراض التي تشير إلى ارتفاع مستويات الكافيين في الدم، منها:
• تسارع ضربات القلب أو الشعور بخفقان.
• القلق الزائد أو التوتر المفاجئ.
• اضطرابات في النوم أو الأرق.
• الغثيان أو اضطراب المعدة.
• رعشة خفيفة في اليدين أو الشعور بالدوار.
في هذه الحالة، يكون الهدف هو ازالة مفعول الكافيين بطريقة آمنة وفعالة دون التسبب بأضرار إضافية للجسم.
خطوات فعالة من أجل ازالة مفعول الكافيين
لحسن الحظ، هناك مجموعة من الطرق التي تساعدك على تخفيف تأثير الكافيين وتسريع خروجه من الجسم. من أبرز هذه الطرق:
1. شرب كميات كبيرة من الماء
الماء يساعد على تخفيف تركيز الكافيين في الدم ويُسهل على الكلى التخلص منه عبر البول. من الأفضل شرب كوبين من الماء فور الشعور بالأعراض.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة مثل الشوفان أو الموز أو التفاح تساعد في امتصاص جزء من الكافيين وتقليل مفعوله تدريجيًا.
3. ممارسة النشاط البدني الخفيف
المشي أو التمدد يساعدان في تحسين الدورة الدموية وتسريع عملية الأيض، مما يساهم في ازالة مفعول الكافيين بشكل أسرع.
4. تناول وجبة متوازنة
تناول البروتينات والكربوهيدرات الصحية مثل البيض أو الخبز الأسمر يخفف من امتصاص الكافيين في المعدة ويمنح الجسم استقرارًا في الطاقة.
5. الراحة والتنفس العميق
لأن الكافيين يرفع من مستويات التوتر، فإن الجلوس في مكان هادئ وممارسة التنفس العميق يقلل من تأثيراته العصبية ويُسرّع تهدئة الجسم.
ما الذي يجب تجنبه عند ارتفاع مفعول الكافيين؟
عند محاولة ازالة مفعول الكافيين، هناك بعض السلوكيات التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد الأعراض سوءًا:
• تجنب شرب المزيد من القهوة أو الشاي ظنًا بأن الجسم اعتاد الكمية، فهذا سيضاعف المشكلة.
• الابتعاد عن السكريات، لأن السكر يرفع الطاقة مؤقتًا ثم يسبب هبوطًا حادًا يزيد الشعور بالتعب والقلق.
• عدم تناول أدوية مهدئة دون استشارة الطبيب، لأن بعض الأدوية قد تتفاعل مع الكافيين بشكل غير متوقع.
نصائح للوقاية من الإفراط في الكافيين
لتجنب الحاجة المتكررة إلى ازالة مفعول الكافيين، من الأفضل تنظيم استهلاكك اليومي له. إليك بعض النصائح البسيطة:
• حدّدي لنفسك كمية ثابتة من القهوة لا تتجاوز فنجانين في اليوم.
• احرصي على شرب القهوة في الصباح فقط لتجنّب الأرق الليلي.
• استبدلي مشروبات الطاقة بالماء المنكه بالليمون أو الأعشاب الطبيعية.
• احرصي على النوم الكافي لتقليل اعتمادك على المنبهات.
• جرّبي مشروبات خالية من الكافيين مثل القهوة المنزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب.
في بعض الحالات، قد لا تنجح محاولات ازالة مفعول الكافيين المنزلية، خاصة إذا شعرتِ بأعراض قوية مثل خفقان شديد، دوخة، أو ضيق في التنفس. في هذه الحالة، يُنصح بالتوجه للطبيبة فورًا، فقد يكون الأمر ناتجًا عن تسمم كافيين، وهو حالة نادرة لكنها خطيرة.
إقرئي أيضاً: فوائد قشر القهوة للدورة ونصائح للتخفيف من الاعراض المزعجة!
