هل تشعرين بالتعب الدائم؟ تناولي الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم
هل تشعرين بالتعب الدائم؟ تناولي الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تحويل الطعام إلى طاقة وينظم الجهاز العصبي ويعمل على تكوين بروتينات جديدة في الجسم. ولكن، ما الذي يحصل في حال انخفضت نسبة هذا المعدن في الجسم؟
من أبرز علامات نقص المغنيسيوم الشعور بالتعب والإرهاق، التقلصات والألم في العضلات، فقدان الشهيّة والغثيان، تنميل الأطراف وتقلبات المزاج. فعند الشعور بهذه الأعراض، عليك مراجعة طبيبك الذي يخضعك للفحوصات اللازمة للتحقّق من مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم.
ما هي حمية الكيتوجينيك ketogenic؟
أغذية غنيّة بالمغنيسيوم
يحتاج البالغون إلى نحو 400 ملغ من المغنيسيوم يومياً، ومن الأغذية الغنيّة بهذا المعدن:
- الخضار الورقيّة، كالسبانخ الذي يزوّد كوب منه الجسم بنسبة 39% من القيمة اليوميّة الموصى بها.
- الأفوكادو فحبة متوسّطة الحجم منه تحتوي على نسبة 15% من القيمة اليوميّة الموصى بها.
- الشوكولا الداكنة: تحتوي 28 غراماً من الشوكولا الداكنة على 64 ملغ من المغنيسيوم، أي 16% من القيمة اليوميّة الموصى بها، فضلاً عن أنّها غنيّة بالحديد ومضادات الأكسدة.
- الموز: فضلاً عن غناه بالبوتاسيوم، الموز غني بالمغنيسيوم، إذ يزوّد الجسم بنسبة 9% من القيمة الموصى بها يومياً.
- الأسماك الدهنيّة: تحتوي بعض الأسماك الدهنيّة كالسلمون والمكاريل على مستويات عالية من المغنيسيوم، كما أنّها غنيّة بالبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامينات B.
4 أطعمة تشعرك بالجوع… تجنّبيها
فوائده
للمغنيسيوم فوائد عديدة، من بينها أنّه يخفّف التوتّر اليومي، يقلّل من آلام العضلات، يخفّف من قوّة الصداع النصفي ويعالج التعب والإجهاد.
